运动|久坐腰痛或是臀肌“失忆” “失忆”一词大家肯定不陌生

“失忆”一词大家肯定不陌生，但“臀肌失忆症”您听过吗？“臀肌失忆症”其实是对臀肌处于抑制状态、臀肌功能下降的通俗表述。大家对“臀肌失忆症”可能比较陌生，但这种症状其实高发，尤其是久坐族。医生提醒，臀肌“失忆”除了无力， “忘记”如何收缩，还容易引起腰、髋、膝等部位疼痛，应注意预防。文/采访人员颜梅丽通讯员邱丽莎崔群漫画/小牛案例中学生频腰痛竟是因为坐太久小龙（化名）是一名初中生，前段时间，他学习时总是注意力不集中引起家人注意。父母问怎么回事，小龙说，近期他常出现腰痛症状，已经一个月了，只要稍微坐久一点或弯腰，腰部就会酸痛。小小年纪怎么就腰痛？小龙父母很担心，当即带他到厦门弘爱康复医院检查。治疗部主任汤炳煌接诊发现，小龙体形偏胖，因为学习任务重，放学后常去上培训班，很少进行体育锻炼，回家后不是坐着看电视就是玩手机。在一天当中，小龙除了睡觉，其余大部分时间都是坐着的。经过系统检查评估，汤炳煌认为，小龙的腰痛不是腰椎间盘突出等引起的，而是因为久坐使得臀大肌、臀中肌长期处于抑制状态， “忘记”要怎么发力收缩了。锻炼方式错误导致臀部肌无力 “除了久坐， ‘臀肌失忆症’也常盯上运动爱好者。 ”汤炳煌介绍，之前他接诊过一名患者，三十多岁的阿利（化名）平常喜欢运动，下班后常约朋友一起踢球。在一次踢球中，他不慎受伤，来弘爱康复医院检查。汤炳煌检查评估后发现，阿利平时虽然喜欢运动，但由于锻炼方式错误，使得髋关节周围的髂腰肌和竖脊肌等肌肉受到的训练频率高，这些肌肉很有力，而臀大肌和臀中肌针对性训练较少，导致力量不足。臀肌“失忆”后，运动过程中有些动作本该由它完成，但因为这部分肌肉的反应变慢或是功能下降，受伤的几率大大增加，运动过后，常会出现腰痛症状。分析臀肌无力腰腿代偿引发腰膝关节疼痛臀肌无力， “遭殃”的为什么会是腰部呢？厦门市第五医院康复医学科治疗师温卫友说，臀肌位于臀部，包含臀大肌、臀中肌、臀小肌，其中臀大肌是人体体积最大的一块肌肉，主要负责后伸、外旋髋关节，稳定骶髂关节等。当臀大肌无力时，为了维持骨盆稳定和正常步态等，就需要腰部和腿部肌肉提供支持。“腰部和腿部肌肉把本不属于它们的工作也干了，时间久了也会撑不住的，所以才会出现劳损，引发腰部或膝关节疼痛。 ”温卫友说，出现“臀肌失忆症”的患者大多是长期久坐的上班族。提醒臀大肌感觉迟钝针对性训练可避免“失忆” “虽然臀大肌是人体体积最大的一块肌肉，但它的‘智商’并不高。 ”温卫友说，肌肉中有一种结构叫肌梭，存在于神经纤维中，是感知肌肉运动的“感应器” 。枕下肌群每克中含有36束肌梭，而臀大肌每克仅有0.7束，如此一比较就会发现，臀大肌的感觉是比较迟钝的，是个“智商”不高的“大个头” 。温卫友说，如果不经常通过运动刺激它，臀大肌长时间就会处于被抑制状态，容易“忘记”何时该收缩，该如何收缩，会变得越来越没有力量，容易引起腰、髋、膝关节等部位疼痛。 “在日常生活中，除了避免久坐，采用正确的方式运动，还可以在家通过练习臀桥、蚌式开合、箭步蹲、徒手深蹲等方式对臀大肌进行训练，避免‘臀肌失忆症’的发生。 ” 支招要唤醒“失忆”臀肌先削弱强壮肌肉“风头” “臀肌‘失忆’后，通过正确的运动方式是可以‘唤醒’的，训练的方法很多，但不同体质适合的运动方式不同，建议在专业医生或康复治疗师的指导下进行臀肌训练。 ”汤炳煌说，因为个体差异，最合理的运动处方是需要根据患者目前的功能状态、症状轻重以及个人运动需求来个性化制定，如心肺功能较差的患者，运动处方中就要避免高强度运动方式，以免效果适得其反。温卫友说，很多人在得知自己臀大肌松弛缺乏力量时，便马上开展针对臀大肌的训练，这是不可取的。 “正确的做法应该是先对与臀大肌对抗的或代偿臀大肌的强壮肌肉进行牵伸，适当‘削弱’强壮肌肉的兴奋性，否则运动训练的时候，这些强有力的肌肉还是会‘抢风头’ ，臀大肌还是没有机会得到训练。 ”
【运动|久坐腰痛或是臀肌“失忆”】来源：厦门晚报

运动|久坐腰痛 或是臀肌“失忆”

运动|久坐腰痛或是臀肌“失忆”