最好的长寿药，根本不需要花一分钱，就做好这两方面多吃|过年|垃圾|清理血管|常吃

到底怎么样才能让自己活得更长寿？这是从古至今人们一直研究的话题，的确有很多长寿的老人，有人甚至活到了一百多岁，下面我就给大家聊一下长寿的话题，最好的长寿药，根本不需要花一分钱，就做好这两方面
研究发现，睡眠时间为7小时的人，更长寿。睡眠质量好不仅神清气爽，工作和学习的效率相对较高。自然能延年益寿了，睡眠时间随着年龄的增长而发生变化，随着年龄的增长，身体逐渐发育完善，而且我们的神经细胞会随着年龄的增长而减少。

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【最好的长寿药，根本不需要花一分钱，就做好这两方面】睡眠质量差，最好晚餐尽量少吃辛辣刺激性的食物，养成良好的睡眠习惯。晚餐一定要少吃，并且不要吃的太油腻，吃的过多或太过油腻，会使胃肠道的负担加重，引起消化不良，睡眠质量变差。容易引起血压不稳定。喝咖啡一定要限量。即使白天喝的过多咖啡，也会引起晚上睡不好觉。睡眠障碍还对生殖系统有重要影响。如果长期睡眠障碍，不仅会增加2型糖尿病和心血管疾病的发病风险，并导致肥胖、心理压抑等一系列问题。保持良好的心情，每天坚持运动，饮食规律都是健康必不可少的。