健身容易,经验难得,这些健身的经验适合初学者,非常实用!( 二 )

健身是为了更好的自己,不是为别人健身,它是一种生活习惯,就如同兴趣爱好一样,保持平常心态,坚持自己的目标,不要在意别人的言论和眼光。

3、不暴饮、不暴食

规范自己的饮食习惯,按时适量进食。

无论是增肌还是减脂都需要营养的补充帮助肌肉恢复和脂肪消耗;一次的大强度训练无法段时间消耗一顿丰盛的晚餐,只会让你的训练付之东流。

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4、不熬夜,适当饮酒和吸烟

不可能完全戒掉吸烟和饮酒,但是我们可以规划自己的睡眠,一种健康的生活习惯直接影响健身的效果,如果选择健身那就要放弃违背它的一切事情,共存是不可能的,一辈子都别想。

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5、热身很重要

热身是为了让身体适应接下来的训练,受伤往往都来自于没有热身。

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训练中

1、切勿游戏健身

健身非常专业,而且有技术含量,新手要先自学动作要领、了解专业知识,器械与重量都是无氧训练,但是动作的掌握却不大相同,受伤来源于错误的动作,而不是动作本身。

2、只练单独部位

肌肉训练中,包含原动肌、次动肌和阻抗肌,因此肌肉部位不可能单独强化,比如练胸,臂力不足我想你也举不起多重的杠铃,人体部位有不同的肌肉,但是他们却联系在一起,很神奇。

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3、身材不好别漏肉

别没事就脱掉上衣,身材好的是显摆,没有身材的是什么?我只能说是“SX”,真的是很丑很丑啊。

4、手臂训练最重要

几乎没有任何部位的训练动作离得开手臂,基础力量不上去,其他的大重量你觉得能上去吗?

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5、私教就算了,听听得了

健身房常规操作,免费体检-打印出你的各项指标-开始嘴上功夫,说出你的一切隐患-吓得你赶紧买课,其实说实话,如果你不是真的懒得在网上自学,我想聪明的人不会去买课的。

6、鄙视行为要不得

占着器械玩手机、带孩子来健身房、上重量哼哼哈哈,各种角度自拍,我想问你,你是来拍抖音的吗?