绍兴马拉松倒计时，平衡膳食怎么吃？ 17喜临门绍兴国际马拉松越来越近

离2017喜临门绍兴国际马拉松越来越近，这两天马拉松选手在“吃”的方面也应该有所注意。小编特意去请教了医院营养师，为大家总结了几点：

一：根据自身情况，适当增加主食

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马拉松是一项长时间、长距离的耐力运动，而米饭、面条等主食中碳水化合物含量比较高。由于我们在运动的时候，消耗的是身体储备的糖原，所以比赛前几天应该根据身体状况增加主食量，增加能量供应。

二：补充维生素，缓解赛后疲劳

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市人民医院主任营养师陈素娥建议所有的参赛选手，在比赛前可以补充维生素C，维生素E、类胡萝卜素等维生素和矿物质，因为这些营养素能够缓解运动以后的疲劳，同时对代谢正常也是很重要。所以像现在这几天，选手可以多吃新鲜的蔬菜和水果，促进这些微量元素的摄入，使在跑步当中跑出好成绩。

三：当天提前吃早饭赛前补充水分

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由于马拉松比赛时间较早，一些选手尤其是第一次参加比赛或迷你马拉松的参赛者可能会选择空腹参赛，这是不可取的。营养师强调，比赛当天马拉松选手应该提前2到3个小时吃早饭，注意食用主食类，同时在赛前补充水分。而在跑步过程中补水要注意少量多次，忌饮冰水。