跑步就能健身？做错了这点，跑步反而伤身！跑步塑形健身跑起来

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跑步塑形健身

跑起来，已成为很多人的减肥、塑形的健身选择。

一双高质量的、适合自己足型和跑步习惯的跑鞋，才能让自己的跑步更健康。否则，跑步带来的可能不是健身，而是对身体的伤害。

跑鞋更重要的作用就是大大增加锻炼时的舒适性，并且保护人们的脚踝、膝盖、足弓等重要部位不受伤。特别是经常跑步健身的跑友，就必须要根据自己脚型和跑步习惯，来选择合适的跑鞋。正常足型＆前脚掌着地

对于足型正常，没有矫正需求的跑步者，一般可以选择缓冲减震型跑鞋；

跑步时习惯前脚掌着地的跑友，也可以尝试这类跑鞋；

体型比较小以及初学者，如果是正常足型，也不妨选择此类跑鞋。轻微八字脚＆后脚掌着地

对于需要一定的足弓支撑和脚跟矫正的跑者，比如走路时有轻微的外八字脚或者内八字脚的；

跑步时习惯后脚掌着地；

或者每周都至少要跑步4次以上，而且每次距离超过3公里的，都需要对脚部给予一定的支撑保护，那么选择稳定支撑型跑步鞋是首选。

这种跑鞋比缓冲减震型的鞋要重一些。严重内八字＆全掌着地

如果你确定自己跑步是比较严重的内八字脚，或者脚踝力量比较差（比如曾经崴脚受过伤）；

比标准体重偏重的跑友；

跑步时习惯全脚掌着地；

有以上其中之一状况的跑友，建议选择控制型跑鞋。

这类跑鞋能更好地对足弓、脚跟的支撑和步姿矫正，从一定程度上防止意外受伤。

相对于缓冲型和稳定型跑鞋，控制型跑鞋的重量更大，不过对脚的保护和震动的缓冲也是不错的。

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马拉松跑马拉松爱好者

近年来，马拉松在中国各个城市兴起，也培育了大批跑马拉松的跑友们。

很多跑友们对于马拉松，一般都会穿平常的跑鞋。如果足型正常经济条件许可，建议跑友可以选择马拉松专用鞋。因为这类鞋专门给那些职业运动员设计的马拉松专用鞋，从材质、重量上都是从最轻的原则来设计，适合长距离的马拉松。

不过这类跑鞋通常寿命不长，可能一双鞋就用一场马拉松。越野跑爱好者

如果你是“野战”的爱好者，喜欢在小河边的泥泞小径，在郊区的山涧小路上跑步，那就选择越野跑鞋。

这类跑鞋外底的纹路粗大，鞋底较硬，上部材料一般防水泼，考虑到野外路面情况复杂，多石头、沙子、泥水，需要更结实和坚硬的鞋底，同时鞋表面有一定防水功能，另外，还要避免鞋带被树枝、草棍等挂到的危险。

但如果是在水泥、沥青路面跑步，不建议穿越野鞋，因为这种跑鞋的外底纹路往往过于突出，造成局部压强增加，在平坦路面上，反而无法起到足够的缓冲作用。

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如何判断跑鞋的类型简单判断跑鞋类型

一般专业的跑鞋品牌，都会对跑鞋的类别进行专业介绍；而在专业运动鞋店，一般也有导购进行专业讲解。当然，跑友也可以从外观材质等方面进行简单的判断。

减震缓冲型/稳定性/控制型

减震缓冲型跑鞋比较轻，中底一般手感柔软，而且基本为一整块发泡塑胶做成。

控制型跑鞋鞋底一般做的比较平，而稳定型跑鞋往往在足弓部位和后脚跟部位的外底处明显收缩，并用硬塑料垫支撑。

越野鞋和路跑鞋

越野鞋底纹路明显比较夸张，甚至有类似足球鞋底鞋钉的构造。路跑鞋的特点是明显比较轻，材料很簙，甚至鞋带都很细。

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跑鞋试穿非常必要跑鞋试穿非常必要

了解自己的足弓类型，这不是全部，接下去你需要精准地选择适合自己足弓的鞋子。

1、跑鞋穿起来后脚跟应该非常贴合，但不紧绷。尝试系上鞋带但不绑紧，你的脚应该可以轻松从鞋里套出。将鞋带穿过最小的那个孔，绑紧后你的脚不会感到不舒服。注意，任何一点点细小的不舒服感在长时间的比赛中都会被无限放大。

2、合适的鞋子的鞋帮应该是非常紧实的，且非常贴合你的脚背。在试穿鞋子时，很多人会抱怨鞋子太紧，脚掌没有充足的活动空间。除非有另一双非常合适或者松紧度恰到好处的鞋子，否则在换另一双鞋之前，先尝试换一种系鞋带的方式，或许就能解决问题。

3、你的脚在鞋的前脚掌部分，应该可以在不需要越过鞋垫的情况下左右移动，前脚掌的鞋垫要比脚掌宽。用手指挤压鞋帮的左右两侧，最合适、理想的宽度是在鞋子最宽的地方留出大约0.6厘米的空间。如果鞋子太窄，你的小脚趾位于鞋子的边缘，且会感到明显的挤压感。

4、跑步过程中，尤其夏天，脚会出现轻微肿胀的现象，所以确保当你穿上鞋子，最长的脚趾与鞋子顶部之间留有一个拇指的空间。一双合适的鞋，当你系紧鞋带站立时，双脚不会感觉压力，你的脚趾可以自由灵活上下摆动。

5、在穿上鞋子之前，你可以这么做：握住脚跟，然后把脚尖在地板上压。鞋子的弯曲和这周必须和你脚的行动一致。如果不一致或者不对称，很容易引发足弓疼痛或者足底筋膜炎，当鞋子缺乏足够灵活的柔软度时，会导致跟腱疼痛或小腿拉伤。

6、试穿鞋子时，不能以站立时的感受为准，穿上鞋尝试小跑一下或者在店铺里的跑步机上跑一下，尝试各种情景，例如人行道、上下坡等，这能带给你全方位的感受，让你适应各种情况。