第三个：一杯牛奶

经常吸烟的人，可以通过喝牛奶来减少患支气管炎的风险。

2013年一项研究显示，吸烟且又患慢性支气管炎的人中，有31.7%从来不喝牛奶；

而每天喝牛奶的吸烟者中，患支气管炎的比率不到20%。这是因为，牛奶中所含的维生素A可以保护气管壁，减少发炎的机会。

第四个：一个简单小动作

主动咳嗽深呼吸

可以在空气清新的地方或雨后练习深呼吸：放松胃部，用指尖轻轻触及；

接着用鼻子平稳地深深吸气，此时指尖可感觉到胃部鼓起，直到整个胃部充满了气体；

让气体在胃部停顿4秒钟，再用嘴慢慢呼气。主动咳嗽几声，也能起到清扫肺脏的作用。

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