富含高蛋白质的食物则让人清醒。

8.限制进食，重新设定生物钟可克服时差。

只要到达新时区的第一顿饭安排在早餐即可。

9.睡前让全身肌肉逐渐放松，释放身心压力。

禅修、冥想也可达到这一目的。

10. 睡前用薰衣草、缬草泡茶或者泡脚能有效助眠。

睡眠的问题细微而复杂，但也有些时候人们只是习惯于在睡眠质量不佳这一问题面前放大内心的焦虑不安。

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